澳门最新优惠 - 红枣补血?真正的补血圣物是这5种食物,尤其最后一个

2020-01-11 17:08:28 

澳门最新优惠 - 红枣补血?真正的补血圣物是这5种食物,尤其最后一个

澳门最新优惠,说起补血的食物,很多人马上会想到红枣红糖。

因为只要你稍微有点手脚冰凉,就会有人让你喝点红糖水补气血;

如果你气色不好,姨妈不太正常,就更有各种长辈让你多吃红枣,几颗不行,就来十几颗……

可以说, 继多喝热水后,多吃红枣红糖,已经成为了人们应对女性日常小毛病,使用频率第二高的方法。

但红枣红糖真的能补血吗?嘿嘿,你可能被骗了好多年~

要补血?先找原因!

首先,姑娘手脚冰凉、气色不太好,通常都不是贫血。

如果真的是贫血,更常见的表现是头晕、记忆力减退、注意力不集中、乏力、体力下降甚至是心慌、气促等。

这时候,要补血,就得看看贫血的原因,主要有三种:

①红细胞生成减少,比如缺铁性贫血。

②红细胞破坏过多,常见的有地中海贫血。

③失血,比如各种创伤性出血等。

绝大多数的贫血都属于缺铁性贫血。所以,补血的本质也就是补铁了。

食物到底能不能补血,看其铁元素含量就行了~

3种常见“补血”食物,其实不补血

①红枣

从营养成分角度,只吃红枣,补铁效果差。因为红枣含铁并不多。

每 100 克新鲜大枣可食用部分铁含量为 1.2 毫克,干的红枣(简称干枣)为 2.3 毫克,但比起动物食材,铁含量则低得多。而且,红枣里的铁吸收率也不高。

所以,光指望吃红枣来补血,你每天吃一箩筐恐怕也难以达到好的效果。

②红糖

红糖的原料是甘蔗,跟白糖之类的没啥大的区别,97%的成分都是糖类,其所含的铁之类微量元素很少,几乎可以忽略不计。

③阿胶枣

阿胶枣实际上就是换了身马甲的枣子,像超市里那种很便宜的袋装阿胶枣,其实阿胶含量很少,根本不能补血,糖分不少倒是真。

真正能补血的食物,是这5种!

补血排行第5名:蛋黄

每100克鸡蛋黄含铁7毫克,尽管其铁吸收率只有3%,但鸡蛋原料易得,食用保存方便,而且还富含其它营养素,所以它仍不失为婴幼儿补充铁的来源的一种较好的辅助食品。

补血排行第4名:乌鸡

乌鸡具有温中益气、补益肝肾、延缓衰老、强筋健骨等功效,对于月经不调、产后失血多的女性贫血有很好的改善作用。

补血排行第3名:瘦肉

猪牛羊肉,也就是大家口中常说的红肉,不仅含铁丰富,而且还有高达20%的吸收率。

补血排行第2名:动物血

动物血及其制品中的铁含量丰富。每100克猪血中,铁含量为8.7毫克;每100克鸭血的铁含量,更是高达30多毫克。

补血排行第1名:动物肝脏

动物肝脏含有丰富的铁,是最理想的补血食物之一。不过,动物肝脏胆固醇和嘌呤都很高,也不能多吃。

另外,为了促进铁吸收,补血时期要多吃富含维生素c的食物(主要是新鲜蔬菜和水果),如韭菜、芹菜叶、西红柿、柑橘、猕猴桃、冬枣、草莓等。

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